Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - Андрей Русских

А сейчас давайте выясним, чем на самом деле являются паническая атака и паническое расстройство. Все это важно знать, чтобы избавиться от вредных убеждений.

Что такое на самом деле ПА и паническое расстройство

Многих людей пугают сами понятия, такие как панические атаки, фобии, депрессия, ОКР, невроз, генерализированное тревожное расстройство, вегетативный криз, и т. п., им кажется, что это какие-то страшные психические заболевания. И сами слова или мысли об этом уже заставляют их сильно нервничать и чувствовать себя совершенно больными. Именно это я ощущал, когда еще ничего толком не знал и только начинал разбираться со своими внутренними проблемами.

Но не стоит пугаться этих названий, все это не более чем состояния (в психологии – расстройства), а не болезни. И все эти состояния без патологий проходят вместе с устранением их причин.

Итак, «паническая атака». Этот термин пришел к нам с Запада – «panic attack», означающий «панический приступ». Этим приступам в психологии даны и другие определения – «панический невроз» и «тревожные атаки».

Паническая атака – это временная, внезапная вспышка страха (острой тревоги), при которой в организме происходит всплеск вегетативных реакций, в частности, мощный выброс адреналина в кровь, сопровождающийся самопроизвольным напряжением мышц и различными болезненными симптомами. Поэтому паническую атаку еще называют вегетативным кризом.

Но очень важно понимать, что, в своей сути, ПА – это тот же обычный страх, который я уже описывал выше, только в максимальном его проявлении.

То же самое вы испытали бы, к примеру, встретив в лесу голодного льва. Заколотилось бы сердце, затряслись ноги, на мгновения возник ступор в уме, жар и озноб из-за выступившего пота, и вам захотелось бы со всех ног бежать. При панической атаке организм получает сигнал о «смертельной опасности» и реагирует так же, только видимой угрозы (голодного льва) нет.

Однажды я открывал дверь в подъезд, как вдруг, откуда ни возьмись, вылетел кот, да так неожиданно и резко, что у меня екнуло сердце и перехватило дыхание, потому что я внезапно испытал сильный страх.

И вы тоже уже испытывали подобное, когда вас что-то неожиданно и резко пугало.

То есть все эти жуткие ощущения и симптомы, как и в случае ВСД, – это естественные физиологические реакции, которые происходят в организме, когда мы переживаем сильные эмоции, только в случае панических атак эти явления проявляются в своем наиболее остром виде.

Отличие панических атак от страха и панического расстройства

Если обычный (нормальный) страх обоснован ситуацией, реальной опасностью, которая есть прямо сейчас (лев в действительности возник перед нами), то паническая атака – это проявление того же страха на пустом месте, без видимых внешних причин.

На самом деле причины есть, но они внутри человека, и он просто не замечает их (но об этом позже).

Вы сейчас могли подумать: «Как это нет угрозы, когда я боюсь сойти с ума, могу умереть, потерять контроль, упасть в обморок или что-то ужасное сделать», но заметьте важный момент, все эти мысли (страхи) родились у вас уже после первого приступа, они вторичны, а сначала просто был приступ паники, и потом вам уже самим это подумалось, вы придали значение и накрутили себя, не понимая, откуда и почему все это с вами случилось.

Все эти страшные мысли являются не более чем следствием панической атаки (которая была первична) и возникших болезненных симптомов (ощущений) из-за бурных реакций в организме, не они причины произошедшего (они даже не несут в себе какого-то смысла), это просто ваше предположение, за которое вы зацепились.

А теперь вы уже сами этими мыслями только усиливаете вашу проблему. Это очень важный момент, понимание которого поможет освободится от ПА.

Рассмотрим, чем панические атаки отличаются от панического расстройства.

Здесь все просто, паническая атака – это разовый приступ, то, что случается у людей иногда, но не выливается в регулярные приступы.

По некоторым западным исследованиям, панические атаки хотя бы 1–2 раза за жизнь происходят у подавляющего числа людей, просто большинство на этом не концентрируется, где-то интуитивно полагая, что это было вызвано стрессом, или подумав, мол: «Не понял, что это было, но прошло и ладно». Поэтому приступ не становится для них проблемой.

Но если человек зацикливается вниманием на приступе, начинает думать и переживать о случившемся, это приводит его к постоянному беспокойству, что приступ может повториться.

И немудрено, ведь паническая атака в телесном проявлении выглядит очень ужасно, и появляются мысли: «Что со мной, а вдруг что-то случится, а если я сойду с ума, умру, упаду в обморок», человек начинает бояться возвращения панической атаки и, уже только проснувшись, думать об этом.

А далее эти мысли уже сами начинают навязчиво лезть в голову и провоцировать тревогу, стресс и новые приступы. Таким образом, со временем панические атаки могут стать регулярными и вспыхивать почти мгновенно, это и есть паническое расстройство, или панический невроз.

Кстати, если первичный приступ ПА не возник беспричинно, а был вызван сильным стрессом, напряжением и переутомлением, которые вы испытывали на тот момент (не столь важно сейчас, какие у вас были внешние или внутренние причины стресса), то паническое расстройство – это уже сбой в психики, нарушение защитного механизма (функции здорового страха).

Знаете, что мне очень напоминает паническая атака и последующее перетекание ее в паническое расстройство?

Представьте себе, что у вас отличный компьютер, на котором установлен превосходный антивирус. Компьютер до поры замечательно работает, но в какой-то момент, когда было одновременно открыто очень много окон в браузере, он начинает не успевать справляться с массой обрабатываемой информации и дает сбои, антивирус также работает на пределе. Вы долго не обращаете внимания на «подвисания», продолжаете работать, и в итоге происходит серьезный сбой из-за перегрузки процессора.

Сбой отражается на всем, и антивирус, не понимая, что происходит, «кричит» об опасности. Процессор компьютера фиксирует этот «крик», считая его правильным, и автоматически вносит поправку в программу. И теперь этот замечательный антивирус начинает предупреждать, «кричать» об опасности не только по делу, но и без повода, где только можно (хотя вся проблема только в сбое системы и никаких угроз нет).

Как возникает паническая атака

Привычка бояться и переживать, какие-то внутренние конфликты, напряжение и отрицательные эмоции все время мобилизуют организм, это выливается в постоянно протекающие негативные реакции в теле на основе адреналина, а это, в свою очередь, еще больше расшатывает организм, провоцирует плохое самочувствие, спад энергии и болезненные симптомы.

И если это происходит длительное время, стресс и напряжение накапливаются, нервная система постепенно изнашивается и у человека формируется хроническая усталость и генерализированное тревожное расстройство (постоянная повышенная тревога).